현대인의 건강을 위한 필수 3가지 정보
바쁜 현대인들의 경우 건강을 챙기기가 쉽지 않습니다. 그럼에도 시간을 쪼개 건강을 위해 부단히 노력할 필요가 있어요. 당장은 건강상 문제가 생기지 않더라도 추후 언제든 건강에 적신호가 들어올 수 있기 때문입니다.
미리 건강을 챙기고자 하는 경우, 다음 3가지 정보를 참고하시기 바랍니다.
1. 숙면 시간
첫 번째로 참고해야 할 내용은 숙면 시간입니다. 숙면 시간은 일정 시간 유지되어야 합니다. 추천하는 수면 시간은 6~8시간입니다. 너무 많이 자는 것도 몸을 피곤하게 만들기 때문에 8시간 이내로 자는 것을 추천드립니다. 충분히 자지 못하면 면역력이 저하될 수 있어요. 그러면서 항체 생산이 어려워지고 각종 질환에 노출될 수 있습니다.
2. 채소와 과일 섭취
두 번째로 채소와 과일 섭취입니다. 채소와 과일을 꾸준히 섭취하기 위해 노력해야 합니다. 바쁘더라도 바로 먹을 수 있는 채소와 과일 섭취를 통해 비타민 C와 같은 영양분을 보충해야 해요.
3. 우유 마시기
세 번째는 우유 마시기입니다. 우유를 좋아하지 않는 경우라도 칼슘 보충을 해야 합니다. 칼슘은 뼈 건강을 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 칼슘이 부족한 경우 골다공증과 같은 무서운 질환에 노출될 수 있습니다. 칼슘과 단백질, 그리고 비타민 D까지 챙김으로써 골다공증을 예방할 수 있습니다. 칼슘의 하루 권장량은 800~1,000mg이에요. 하지만 우리나라의 경우 이보다 훨씬 적은 칼슘을 섭취하고 있어 문제가 되고 있습니다. 이런 문제를 없애기 위해 꾸준히 우유를 섭취하여 권장 섭취량을 맞추시기 바랍니다.
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